Die Menge an Kilometern, die man fürs richtige Abnehmen pro Tag Fahrrad fahren muss, hängen von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören natürlich das aktuelle Gewicht, die Ernährung, die körperliche Fitness und der individuelle Stoffwechsel. Man kann jedoch ein paar allgemeine Richtlinien feststellen, die bei der Gewichtsabnahme durchs Radfahren Orientierung geben können:
- Kalorienverbrauch: Ob man Gewicht abnimmt, hängt davon ab, ob man ein Kaloriendefizit erzeugt. Das heißt, man muss mehr Kalorien durch den Sport verbrennen als man durch Nahrung aufnimmt. Der Kalorienverbrauch hängt von der Geschwindigkeit und der Intensität des Radfahrens ab. Je schneller und anstrengender eine Radtour ist, desto mehr Kalorien verbrennt man insgesamt.
- Häufigkeit: Wie oft fährt man Rad? Das ist die entscheidende Frage, die sich oft im Alltag nicht leicht umsetzen lässt. Es ist wichtig, regelmäßig zu fahren. Man könnte beispielsweise 3-5 Tage pro Woche für 30 Minuten bis zu zwei Stunden Rad fahren. Oder man pendelt mit dem Rad zur Arbeit, dadurch hat man dann eine gewisse Grundfitness geschaffen.
- Intensität & Anstrengung: Intervalltraining wie bergiges Gelände können den Kalorienverbrauch steigern. Je herausfordernder die Strecke ist, desto mehr Kalorien verbrennt man. Wenn man abnehmen will, sollte man sich also bergige Strecken aussuchen.
- Die richtige und ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Trotzdem oder gerade weil man viel Rad fährt, sollte man besonders auf die Ernährung achten. Wenn man Abends nach jedem Radfahren eine Tüte Chips, Junkfood und Bier zu sich nimmt, so ist der Effekt des Trainings praktisch wieder aufgehoben. Eher ist es gut, wenn man viel Gemüse ist, wenig Alkohol trinkt und auf Süßes nur während des Trainings setzt. So verbraucht man weniger Kalorien als man durch das Radfahren verbrennt.
Wie viel kann man bei 10, 20, 30, 50, 100 & 200 Kilometer auf dem Fahrrad eigentlich abnehmen?
Die folgende Tabelle, wie viel man pro Kilometer abnehmen kann, stellt nur einen groben Richtwert dar. Die Frage ist eben sehr individuell, aber man kann sich ungefähr daran orientieren, wenn man möchte:
| Kilometeranzahl | Möglicher Abnehm-Effekt |
|---|---|
| 10 Kilometer/Tag | Man nimmt kaum ab bei 10 Kilometern, die Kalorien isst man sich locker wieder an. |
| 20 Kilometer/Tag | Wenn man regelmäßig 20 Kilometer fährt, kann es eventuell einen minimalen Abnehmeffekt geben. |
| 30 Kilometer/Tag | 30 Kilometer am Tag muss man erst einmal schaffen und ich würde dabei durchaus einen Abnehm-Effekt erwarten. |
| 50 Kilometer/Tag | Fast unmöglich, dass man bei dieser Kilometeranzahl nicht etwas abnimmt, oder wenn man schlank ist, das Gewicht halten kann. 50 Kilometer/Tag sind sportlich! |
| 100 Kilometer/Tag | Großer Abnehm-Effekt, wenn man das schon mehrere Wochen durchhält. 2016 auf meiner Radreise durch Europa habe ich so fast 10 Kilogramm verloren (8 Wochen/100km). |
| 200 Kilometer/Tag | Hier muss man eher aufpassen, dass man genug Kalorien zu sich nimmt. |
Die Kilometeranzahl pro Tag ist nur ein Faktor von vielen beim Abnehmen durchs Radfahren. Realistisch, mit Job und anderen Verpflichtungen, wäre ein grober Richtwert, wenn man täglich 20 bis 50 Kilometer mit moderater Intensität Rad fährt. Beim Rennrad kann es auch mehr sein. Allerdings ist jede Art von Radfahren gut für das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit.